筋肥大させるには





総負荷量だと言われてきました












総負荷量=トレーニング強度✖︎回数✖︎セット数













ただ今ではさらに研究が進み











筋肥大の効果は









総負荷量✖︎セット間の休息時間✖︎関節可動範囲✖︎スピード✖︎筋収縮様式✖︎週の頻度









とされている










セット間の休憩は負荷に応じて










関節可動範囲はフルレンジほどよい










スピードは8秒以内で








などまだまだ研究は進んでいる。












ただこれも今現在の常識であり、研究が進めばこれが覆されることもある












研究とは面白い